展运动能够缓解肌肉紧张，但是如果疼痛加剧了，那可得小心点，慢慢地活动。

然后，适当休息也很重要。要是你做某些动作或者活动的时候，疼痛会变得更严重，那休息一下可能是个好主意。在 24 到 48 小时内，避免那些会引起疼痛的活动，给身体一点时间来恢复和休息。特别是如果疼痛是因为过度使用造成的，身体其实有很强的自愈能力，但是恢复是需要时间的。比如说，要是疼痛是在剧烈运动后出现的，肌肉组织里有了微小的撕裂，身体就需要时间来适应。它会自己修复破损的地方，让肌肉组织能够适应未来类似的负荷。过几天后，可以试着慢慢恢复日常活动，但是要减轻肌肉的重量和压力，活动时间也要缩短。

咱们还可以试试冷热疗法。冰敷是个快速止痛的好方法，把冰或者冷却装置用湿布包好，然后敷在皮肤上。每次用 15 到 20 分钟，两次之间留出 45 分钟。冰会减少流向受影响区域的血流量，这样就能减轻炎症和肿胀，让你感觉没那么疼。有些人喜欢热敷，不喜欢冰敷。那就选择最适合自己的，或者在两者之间交替。尤其是肌肉感到紧张的时候，热敷可以缓解疼痛。热敷能够促进应用区域的血液流动，让局部肌肉放松。

非处方止痛药也是个减轻炎症和疼痛的快速选择，比如阿司匹林、布洛芬等等。但是要注意，使用这些药物的时间不要超过 10 到 14 天，不然长期使用可能会导致胃肠道问题和其他不良反应。

最后，自我按摩也可以试试。可以用泡沫滚轴或者按摩球来按摩。在肩胛骨下面滚动泡沫滚轴或者按摩球，直到找到疼痛的点。一旦找到了痛点，慢慢地从一边滚到另一边，或者上下滚动，或者以环形的模式滚动。这样按摩一分钟或者更长时间，可能会感觉很疼，但是好像也在释放一些东西。随便你用这种方法按摩，一天一次甚至两次都可以。

接下来咱们看看肩胛骨在足底的反射区。

它在两侧足背，从第四、五跖骨后 1/2 到第四、五跖骨与骰骨连结的骰跖关节。

定位是这样的，第四、五趾间的纵线是它的中线，从足外缘远侧 1/2 的中点（也就是肩区和肘区的中点）一直到踝前部，再到足趾根部中点的骨性突起（膈区）。

手法是指腹推法。

着力点是双侧拇指腹。

手势是这样的：

施力手是两个拇指并列在施力部位，指端朝向足部后方，两侧的四指分别绕过足的内侧和外侧，然后在足底侧相交。

操作的时候，两个拇指的桡侧紧靠，指腹并列从远侧向近侧推动。其余八指相向用力，可以减轻拇指的劳动强度。

这个肩胛骨反射区的适应证包括肩关节周围炎、肩部损伤、肩背部酸痛等等。

好啦，朋友们，这次对肩胛骨反射区的有趣探索就到这里啦！希望大家对肩胛骨有了更深入、更有趣的了解，一定要好好保护咱们的肩胛骨，让它能一直健康地为咱们服务！

清华足道三月天