30分钟。 **小寒(1月 5 - 7日)**:天气极寒,以室内运动为主,如保龄球、台球等,每次 1 - 1.5小时。 **大寒(1月 20 - 21日)**:一年中最冷的时候,泡温泉后进行简单的伸展运动,放松肌肉,时间 15 - 20分钟。 总之,根据二十四节气的特点调整运动计划,要充分考虑气温、湿度、日照等因素,以及个人的身体状况和运动目标,做到科学合理、适度适量。 生活随想随思记