度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加??踢击??度,加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤??体。踢沙袋百??后,可练习下??步。

沙袋结束后是棉桩，找??根长约2.5厘??、粗约30厘??的圆??,??端埋??地下50厘??,并夯实;在圆??外层??厚海绵或棉垫缠绕,再??细绳绕扎捆牢,即成棉桩。??各种腿法踢击棉桩。可????脚从??、中、低三个??度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击。

练习时,要多????些发??短促或直线进攻的腿法,如??、掏、勾、蹬、踹腿等。??些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,??且练习时??定要循序渐进,????由轻到重,速度由慢到快。当??脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢??桩。

最后便是踢木桩，去掉棉桩之保护层,即成??桩,依上法练习。踢??桩时,更应注意踢击??度,要由轻逐渐加重,不可急于求成。因??桩缓冲??较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如遇脚部受伤,??破??流,需及时医治,待愈后再练。当练??脚踢??桩不痛时,则此功告成。

要说这戳脚当中，最为出名的几个腿法，其一是叶里藏花鸳鸯腿，其二便是水浒中武松曾经使用过的玉环步鸳鸯脚。话虽如此，不过陆垚在现代的时候听人说过，在现代格斗中，其实没有什么玉环步和鸳鸯脚，这种招数是上不了擂台的，可以说武松的这个绝招其实只是文学作品中设计的一个招数而已，玉环步也就是一种步法，在练习时，先上前一步，然后后脚跟进，不落地兜转三百六十度转身，前脚再向后踏出一步，因为这步法运转起来时等若转了一个圈，所以称之为玉环步。而使用玉环步的作用其实是诱导对手，故意让对手以为你不敌要逃跑，如果这个时候对方来追击，接下来就可以之使用鸳鸯脚了。

也就是说，玉环步是诱招，而鸳鸯脚是杀招。

鸳鸯腿的威力在于可以左右开弓，连环出腿，不断攻击，其实类似于连环腿或者佛山无影腿。在武松攻击蒋门神之时，他先是用双拳去对手面前虚影一下，然后转身便走，这个时候是玉环步在主导，然后故意把背后空门卖与了蒋门神，于是蒋门神上当，然后大怒，抢将来打，这就是中了玉环步的诱敌之计。

所谓玉环步鸳鸯脚，简单而言就是格斗式前脚为轴，后脚前低扫转向身后，再后高扫踢转回来。换另一腿重复同样动作。

身体正直,以左脚前脚掌为轴,身体向左转270°。右脚脚尖内扣,脚掌沿地面向左侧绕扫一周,然后重心移向右腿,两脚屈膝内扣。随转体,两手抡臂交叉于腹前。重心移至左腿,右脚掌擦地向后、向上撩踢,脚面绷平,脚可高过头,足心向内,身体前倾两臂分开。然后,右脚迅速下落,以脚前掌为力点截地,两膝内扣。

身体直立右转,右脚前脚掌巖地,脚跟内转,全脚踏地,脚尖外展,重心移向右腿。接着,以右脚前脚掌为轴身体右转270°,左脚尖内扣,脚掌沿地面向右绕扫一周,两膝内扣,两手抡臂交叉于前。接着重心移至右腿,左脚掌擦地向后上方擦踢脚面绷直足心朝后上方,可高过头两手分臂挑掌然后左脚迅速下落,以前脚掌为力点戳地。右脚内扣,两腿屈膝成左丁戳步。举例来说，我方站立,敌向我直劈而下。我立即身体左转,左脚稳立,右脚向左绕圈扣脚玉环步,避开敌攻击。随即我迅速反击,左腿直立,身体前倾,并略向右转,起右脚脚面绷平向后、向上撩踢,以足底前掌踢击敌下颌部。我右腿踢后即收,下落,并身体右转,右脚稳立,左脚脚尖勾起向右扫勾敌前脚，敌前腿被勾,刚欲退,我则收回左脚,右腿直立,身体前倾并略向左转,同时起左腿向后、向上撩踢敌方头部。踢后即收