张子健将两脚左右分开与肩同宽，两膝微曲，两臂稍微弯曲放在腹部，双手相距约十厘米远近，十指相对。

开始慢慢放松身体，肌肉不再紧绷，平稳呼吸的节奏，心态平和，将头部放正下颌略微内收，双肩高度一致。

两个眼睛半睁半闭，正视着正前方略低一点点。

如此这般站了大约五分钟，身体重生后强化很多，丝毫没有感到疲劳和不适。

院子里其他学员已经坚持不了，身体开始东倒西歪，不管姿态正确与否，头顶冒汗开始双腿打颤。

吴大叔在每个学员站桩的时候，大致观察了一下，其中有几个人还行，看来有点基础，其余的人根本不得要领。

他拍了一下手后说道

“第一次站桩先到这里，你们仔细体会一下身体的感觉。”

“初学乍练，站桩不宜超过连续二十分钟。”

“大家休息一会，到右边厢房里喝点水，十分钟之后再来练习。”

学员们立刻不站桩了，跟随姓王的小徒弟到旁边厢房里，坐在长条登上，端起大瓷碗喝起凉开水。

十分钟之后大家再次回到院子里。

吴大叔开始详细讲解站桩的技巧和方法，主要是自己的站桩体会和经验，还有应该注意的地方。

他是一个方正和诚信的人，既然大家已经花钱来学习这些武术基础，就会尽自己所能教授学员，不会藏着掖着。

张子健又开始了再一次的站桩。

按照吴大叔传授站桩技巧摆好姿势后，从头顶开始，一路向下，逐一放松周身紧绷的肌肉，一直到双膝和双脚踝，但是两只脚不能太放松，而是稳稳地踩在地上。

反复练习和调整站桩的姿势，体会着身体节节放松节节对正的感觉。

同时搭配着呼吸节奏，心里的意念跟随放松的身体部位一路同行。

实际上做到这些非常不容易，因为需要同时控制三个方面内容，身体肌肉控制，呼吸和精神意识控制，但是对于他来说却没有太大的问题。

身体练习几遍后，开始了新的尝试和更深入的研究。

将身体控制住后，深入感觉体会和练习身体内部的内抱外撑，尽量达到脚似扎根深入大地，沉肩坠肘含胸拔背，以及上吊百会下坠会阴的站桩要求。

整个身体松腰敛臀，立身中正和心静体松，目视前方以一念代万念。

想办法达到视而不见，听而不闻，来者不拒，去者不留的要求，简单来说就是发呆发傻，整个一个白痴。

做了几遍后，不知道为什么竟然慢慢进入一种奇妙的状态。

心思单纯心态平和，无欲无求之人，进入状态会很快，也是一种人与大自然环境的和谐，如果在古代会认为是天人感应。

身体处于一种“似松非松，将展未展”的状态，精神意念感觉到有气息沉入下腹丹田，不知道是否是错觉。

静态姿势满足要求后，又开始身体内部动态的控制，站桩时感觉双脚好像与土地连为一体，脚掌微微一用力带动小腿的骨骼和肌肉，传到膝盖一挺，大腿自然绷紧，从而提腰收腹。

控制肌肉放松的时候，脚掌五指松开，然后是小腿和膝盖放松，大腿放松，腰部放松下坐。

这些都是身体内部肌肉的微小变化和调节，感觉到身体内部肌肉轻微的起伏收紧放松，使身体处于内部不断运动之中，而身体的重心也在不断变化，不会造成身体某个局部过载，从而使站桩时间越来越长，身体越来越协调，控制力越强。

站桩是通过呼吸吐纳和相应的肢体动作对身体内部的肌肉、筋膜、骨骼和脏腑进行高强度的刺激与锻炼，使身体组织机能和功能得以强化。

张子健竟然短时间很快达到站桩入门水平要求，与身体强化，心态平和静